Como fortalecer o sistema venoso com exercício
O exercício físico ajuda ao bom funcionamento das veias: o coração bombeia o sangue através das artérias para todo o corpo. O sangue depois retorna ao coração através do sistema venoso.
No entanto, o coração por si só não tem força suficiente para garantir o retorno sanguíneo a partir dos membros inferiores. Por esse motivo, uma das funções dos músculos das pernas é dar suporte ao trnasporte do sangue através das veias.
Ative as veias das pernas: Ande muito, pare pouco
O exercício é uma forma eficaz de prevenir as doenças venosas. Eis alguns exemplos de desportos eficazes para estimular o bom funcionamento da bomba muscular gemelar:
- Ciclismo
- Caminhada nórdica
- Corrida
Se não nos movimentarmos o suficiente, o sangue pode acumular-se nas pernas. Desta forma poderá instalar-se um quadro de insuficiência venosa crónica:
- Pernas cansadas e pesadas
- Edema nas pernas
- Inflamação das veias
- Veias varicosas
- Úlcera de perna venosa
Ginástica terapêutica: Exercícios que se adequam ao dia-a-dia
O fluxo sanguíneo pode ser melhorado através de exercícios específicos., que pode fazer estando de pé, sentado ou deitado. Mesmo em espaços pequenos, como dentro do avião, pode sempre fazer alguns movimentos com as suas pernas.
Balançar os pés: Alterne entre levantar as pontas dos pés e levantar os calcanhares - pode fazer estes movimento estando sentado ou de pé. Repita 10 vezes em cada extremidade.
Ficar na ponta dos pés: Levante-se e fique nas pontas dos pés. Tente manter pelo menos 20 segundos.
Apoiar-se nos calcanhares: Estando sentado ou deitado, levante as pontas dos pés, mantendo-os apoiados apenas nos calcanhares. Tente manter pelo menos 20 segundos.
Rodar os pés: Sente-se e levante as pontas dos pés, mantendo-os apoiados nos calcanhares. Rode os pés no sentido horário 10 vezes. Rode outras 10 vezes no sentido anti-horário.